bygirls.ru

Упражнения с резинками для фитнеса дома

Сегодня здоровый образ жизни – настоящий тренд. Однако регулярные походы в тренажерный зал требуют много сил, времени, а зачастую и денег. Именно поэтому для тренировки дома стали так популярны. Чтобы привести себя в форму прямо в своей квартире не обязательно покупать штанги или тренажеры. Достаточно приобрести всего 1 тренировочный эспандер – фитнес-резинку. Сегодня мы расскажем, что это такое и как заменяет занятия в зале.

Что такое фитнес-резинка

Фитнес-резинка – это эластичная лента, которая изготовлена из мягкого, но плотного латекса. Она бывает самых разных цветов и оттенков, поэтому в оформлении каждый надет подходящий вариант.

Резинки делятся по жесткости, ширине и длине. Жесткость эспандера определяет уровень напряжения, которое эспандер создает в мышцах. Бывает 4 степени жёсткости:

  • Низкая (для начинающих);
  • Легкая (для новичков, которые увеличивают нагрузку);
  • Средняя (для опытных);
  • Высокая (для профессионалов).

Суть фитнес-резинки заключается в том, что она создает эффект веса, который поднимает определенная группа мышц. Каждой ширине ленты соответствует своя весовая категория:

  • 0,1 м — 2-15 кг;
  • 0,2 м — 5-22 кг;
  • 0,3 м — 12-37 кг;
  • 0,4 м — 15-48 кг;
  • 0,55 м — 20-59 кг;

Веса указаны примерно, так как они зависят не только от параметров резинки, но и от специфики упражнения.

Длина резинки также влияет на силу напряжения в мышцах. Наиболее распространены варианты от 1 до 2 м, которые складываются в несколько раз во время использования.

К основным преимуществам фитнес-резинки относятся:

  • Возможность плавной и равномерной нагрузки на мышцы;
  • Низкое давление на суставы и опорно-двигательную систему;
  • Компактность и легкость – резинка не занимает много места, ее можно переносить в кармане;
  • Контроль техники выполнения упражнений – за счет давления в определенном положении соблюдается правильный алгоритм.

Таким образом, фитнес-резинка – это безопасный и эффективный способ тренироваться в домашних условиях.

Упражнения с фитнес-резинкой

Ниже мы перечислим самые популярные упражнения с фитнес-резинкой, которые может выполнять каждая девушка дома.

Ягодичный мостик

Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Необходимо лечь на спину, резинку сложить в два раза и надеть на икры под коленями, ноги согнуть. После поднимать таз по 10-12 повторений. Упражнение выполняется в 3 подхода.

Бабочка

Упражнение на внутреннюю сторону бедра. Мышцы там довольно слабые поэтому именно эта область чаще всего считается проблемной. Укрепить их можно следующим образом. Сядьте на пол, резинку натяните ниже колен. Руками обопритесь сзади, чтобы сбалансировать вес. Согните ноги, сначала сведите их вместе, а потом разведите. Повторить 12-15 раз в 4-х подходах.

Махи назад

Махи – классический способ укрепить ягодицы и заднюю сторону голени. Это упражнение выполняется так: сначала нужно встать на четвереньки и опереться на локти. Резинка при этом должна быть натянута между двух стоп. Одну ногу следует отвести назад так, чтобы она была параллельна полу. На каждую ногу требуется по 15 повторений. Упражнение делается в 3-4 подхода.

Заключение

Итак, фитнес-резинка – это оптимальный способ укрепить мышцы в домашних условиях. Она не занимает много места, ее очень просто использовать, но эффективность эспандера не уступает работе с гантелями или штангой.


Ваш комментарий

Вы должны Вы вошли как чтобы оставить комментарий.