bygirls.ru

Укрепляем пресс с фитнес-резинкой

В прошлой статье «комплекс упражнений с фитнес резинкой» мы познакомились с очень полезной штукой для занятий спортом дома – фитнес-резинкой. Вы уже знаете, что это такое и почему так удобно ее использовать. Сегодня мы поговорим о том, как в домашних условиях сделать плоский животик и перечислим самые популярные и эффективные упражнения с фитнес-резинкой для пресса.

Выпады с поворотом

Это упражнение универсально – оно укрепляет не только пресс, но и ягодицы. Алгоритм действий такой:

  1. Поставьте одну ногу вперед.
  2. Ленту сложите пополам и держите на вытянутых руках.
  3. Согните локти и растяните резинку максимально широко.
  4. Одновременно согните впередистоящую ногу в колене и поверните туловище в сторону этой ноги.

Выполните 3 подхода по 15 повторений. После смените ногу.

За счет одновременного скручивания и напряжения задействуются косые мышцы живота, которые отвечают за тонкую талию.

Ножницы в планке

Этот прием хоть и направлен на тренировку пресса, но также прорабатывает ягодицы. Необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Встаньте в упор лежа на вытянутые руки, ноги поставьте вместе.
  2. В прыжке одновременно разведите руки в сторону, затем сведите обратно.

Повторите 25-30 раз в 3-4 подходах.

Складочка

Складка – это самое эффективное упражнение с фитнес-резинкой. Оно одновременно задействует все мышцы пресса. Действуем следующим образом:

  1. Лягте на спину, резинку зацепите стопами, концы возьмите в руки.
  2. Одновременно поднимите ноги и корпус таким образом, чтобы расстояние между ними было около 90 градусов.
  3. В таком положении задержитесь на 4-5 секунд.

Упражнение необходимо выполнять в 3 подходах, в каждом из которых должно быть не менее 12-15 повторений.

Перекаты

С помощью этого упражнения реально укрепить мышцы верхнего пресса так, чтобы там даже появились кубики. Для этого нужно часто и регулярно заниматься. Перекаты выполняются так:

  1. Займите положение сидя на полу, ноги согните в коленях и притяните к туловищу.
  2. Один край фитнес-резинке проведите под лопатками, другой зажмите в руках.
  3. Стопы оторвите от пола, колени подтяните как можно выше.
  4. Округлите спину и при помощи напряжения пресса перекатывайтесь на спине.

После 15-20 повторений необходимо вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в 3-4 подхода.

Велосипед

В этом упражнение очень важно грамотное исполнение – только тогда она будет эффективным. Ход действий такой:

  1. Лягте на спину, прямые ноги вытяните вперед.
  2. Одну ногу согните в колене, в это же время конец-фитнес-резинки зафиксируйте стопой другой ноги.
  3. Руками натяните другой край ленты, корпус слегка приподнимите над полом.
  4. Бедро согнутой ноги максимально поднятие к груди.
  5. Прямую ногу подними параллельно полу.
  6. В таком положении задержитесь на 3-5 секунд.

Во время выполнения нужно сильно напрягать пресс. Если вы этого делать не будете, напряжение переместиться на другие мышцы, и нужный результат не будет достигнут. Упражнение повторяется 12-15 раз по три подхода на каждую ногу.

Заключение

Вы убедились, что есть масса полезных упражнений на пресс, которые выполняются при помощи фитнес-ленты. Их всех очень легко и просто выполнять дома на специальном коврике. Скоро мы для вас подготовим планы занятий для других групп мышц с эластичной резинкой. Ждите продолжения!


Ваш комментарий

Вы должны Вы вошли как чтобы оставить комментарий.