bygirls.ru

Бег и его разновидности

Виды бега

Бег разделяют не только на виды, но и на разные категории, учитывая длину дистанций.

    1. Бег на короткие дистанции. Если человек определяет для себя длину дистанции в пределах 60 – 400 метров, то при таком беге должна достигаться максимальная скорость движения.
    2. Бег на средние дистанции характеризуется расстоянием от 400 до 800 метров. Если человек занимается бегом в пределах этого расстояния, то акцент необходимо делать не на силу ног, а на общую выносливость.
    3. Длинные дистанции рассчитаны на людей, которые уже имеют опыт в пробежках. Расстояние здесь варьируется в пределах 5 – 40 километров. Именно такие дистанции используют для проведения марафонов. В забеге на длинную дистанцию скорость передвижения не имеет особого значения. Главным остается правильный расчет собственных сил, который обеспечит достижения финишной линии. Забеги на длинные дистанции рекомендуются людям с хорошим физическим здоровьем и опытом в беге.

Правильное начало бега

Во время бега организм человека получает огромные нагрузки. Легкие и сердце принимают в процессе бега активное участие. Чтобы не навредить организму, нужно определить свое индивидуальное максимальное число сердечных сокращений. Для этого существует специально разработанная формула: 220 – х, где (х) – число прожитых человеком лет. Только после этого можно приступать непосредственно к тренировке.
Далее необходимо выйти на улицу и пройти три-четыре минуты быстрым шагом. После этого нужно измерить пульс. Для этого достаточно десяти секунд. Если число сердечных ударов составляет 80-85% от максимального числа, то можно продолжать тренировку и, увеличив нагрузку, перейти к бегу трусцой.


Ваш комментарий

Вы должны Вы вошли как чтобы оставить комментарий.